中新网上海9月18日电 (陈静 瞿乃婴)记者18日了解到，减重讲解在由上海市卫健委指导，应该市爱卫办、吃运市健促中心主办的动何“主动健康 自我管理”上海健康大讲堂专场活动中，沪上内分泌科专家苗青直言，避免减重的损伤男生女生差差下载网站核心逻辑是制造合理的热量缺口，即摄入热量低于身体消耗的减重讲解热量，主要依靠饮食调节，应该再配合运动辅助。吃运
苗青为民众讲解如何科学饮食。动何(上海市健促中心供图)她指出，避免日常用餐可以遵循“餐盘法则”，损伤一餐中1/2为蔬菜，减重讲解免费的黄色网项1/4为优质蛋白，应该另外1/4为主食，吃运做到食材多样化，控制总摄入量，少吃油炸、深加工零食和含糖饮料。
据悉，在活动中，复旦大学附属华山医院内分泌科苗青副主任医师、复旦大学附属上海市第五人民医院骨科王军主任医师，分别围绕体重管理与慢病防控、科学运动与损伤防范两大主题开展科普讲解。免费的成人网入口本次活动也是上海市“健康上海科普行——我为市民说健康”系列基层健康科普活动的示范性讲堂。
“民众切忌极端断食不吃主食，长期不吃主食会带来脱发、月经紊乱、肌肉流失等诸多问题。”这位专家强调。如果单纯调整生活方式减重效果不佳，苗青建议民众可以在专业医生指导下使用正规的减重药物，切勿盲目网购来路不明的减肥保健品。
王军讲解如何科学运动。(上海市健促中心供图)“运动是良医，但运动也会带来身体损伤，91精品福利国产关键在于运动后的修复。”王军介绍，运动不是动得越多越好，无伤、无痛、正反馈，才是普通人运动的核心原则。“久坐不动会提升心脑血管、糖尿病患病风险，任何强度的活动都好过完全不运动。”他指出，成年人每周应当完成150分钟—300分钟中等强度有氧运动，9·1免费版黄金网或是75分钟—150分钟高强度运动，每周搭配2天肌肉力量训练；老年人还需增加平衡、协调性练习，降低跌倒风险。
很多大众喜爱的运动项目，都有高发损伤部位。如羽毛球爱好者容易伤到跟腱与踝关节，足球爱好者最容易损伤膝关节半月板。王军介绍，想要少受伤，首先要纠正动作误区。他以跑步为例解释，不少人误以为跑步全靠腿部发力，其实核心肌群、髋关节才是力量的源头。正确跑姿要求身体微微前倾3度—5度，借助重力带动向前，保持快步频、小步幅，步频尽量接近每分钟180次，膝盖保持微屈，脚掌落在身体重心正下方。打羽毛球时，跨步时膝盖不能超过脚尖，避免膝关节过度承压。
运动装备同样不容忽视。王军介绍，挑选跑鞋要结合自身足弓、体重、运动经验综合考量，无需盲目追捧碳板跑鞋；运动衣物优先选择透气排汗面料，不建议穿全棉衣物；另外，可以借助运动手表监测心率，健康跑步心率维持在(220-年龄)×60%-80%，每2天—3天开展一次，每次40分钟—60分钟。
“存钱不如存肌肉。充足的肌肉能保护关节、延缓衰老、提升基础代谢。”王军强调，居家可以选择臀桥、平板支撑等相对安全的力量动作，遵循无痛、个体化、碎片化锻炼原则。运动量要循序渐进，每周跑量增幅不超过10%，如果晨起静息心率无故升高12次以上，就应当暂停运动充分休息。
运动过程中，疼痛是身体发出的保护信号，明显疼痛时要立刻停止运动。王军介绍，肌肉弥漫性酸痛，两三天能够缓解，可以继续锻炼；若肌腱位置尖锐刺痛，持续不缓解，要立刻停止运动并及时就医。遇到崴脚这类急性运动损伤，民众要立即做好保护、适当冰敷、加压包扎、抬高患肢，并在医生指导下进行适度负荷的主动康复，不要一味静养不动。(完)
泉州交警开展电动车违法整治 保障道路通行安全原标题：泉州交警开展电动车违法整治 保障道路通行安全 骑电动车随意闯红灯，与机动车抢道……市民行走在道路上，经常会看到不少外卖小哥飞奔在道路上，甚至有外卖小哥为了赶时间，闯红灯、行驶到机动车道上，非常危险。昨日，丰泽和鲤城交警大队在辖区内开展电动车违法整治。
外卖小哥交通违法被交警查处
违法被查处的外卖小哥进行交通劝导 昨日上午，在车流繁忙的东湖街与少林路交叉路口，四名穿着交通劝导员服装的外卖配送员正在和交警一起指挥交通。据一名外卖小哥介绍，其所属的外卖配送平台有考核机制，只要迟到一单就拿不到奖金。“今天因为着急送餐所以走了机动车道，没想到被交警拦下，真的是得不偿失啊。” “这几名外卖配送员都是因为驾驶电动自行车不按道行驶被我们当场查获。他们穿上交通劝导员服装在路口指挥交通，达到规定时间的话可以免于罚款处罚。”丰泽交警三中队副中队长张海清说，这样可以让他们更深刻地认识到自己的错误并及时改正。而在东湖街海交馆门口，一名外卖配送员驾驶电动自行车飞驰在机动车道上，看到前方有交警设卡便急忙掉头逆向行驶，没想到还是被交警拦下。民警对其进行了严厉的批评教育，并对其作出了罚款处罚。 据了解，昨日一上午，丰泽、鲤城交警共查处电动自行车违法行为217起，其中不按道行驶157起，闯红灯35起，超员8起，超标电动车上路1起。而这其中，外卖电动车违法行为达14起。丰泽交警三中队副中队长张海清介绍，中心市区外卖电动车违法现象仍然较为突出。外卖配送员因着急完成配送任务，常常闯红灯、逆行或者不按道行驶，对行人和其他正常行驶的车辆来说，是很大的安全隐患。下一步，交警部门将继续加大对电动自行车违法行为的整治，保障道路通行安全、顺畅。（记者傅恒 通讯员庄小强 文/图） 原标题：泉州交警开展电动车违法整治 一上午查处217起 责任编辑：郑莉莉 华为618大折叠优惠猛 华为Mate X7全系降千元如果你打算入手一款大折叠手机，不妨关注华为。随着华为618夏日新机惠活动正式开启，华为大折叠手机迎来了官方大幅降价，Mate X7全系降价1000元。 PChome 5月15日消息，如果你打算入手一款大折叠手机，不妨关注华为。随着华为618夏日新机惠活动正式开启，华为大折叠手机迎来了官方大幅降价。
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与此同时，华为 Mate X6也迎来3000元大幅降价，入手价低至9999元。这款前代折叠屏产品综合表现依然强劲，品质表现硬核，对价格较为敏感的消费者可以重点考虑。 💬 读者评论 （3条）
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